Прыжки на защите костей: как прогнать остеопороз

12.02.2019 06:05:35

После 50 лет им страдают 7% мужчин и каждая пятая женщина, причем половина получает переломы

Прыжки на защите костей: как прогнать остеопороз
Об угрозе ломкости костей для пожилых людей знают все, но, к сожалению, даже при нынешнем уровне развития медицинской науки решить эту проблему эффективно не получается — биодобавки на основе кальция не работают, поскольку он не усваивается организмом так, как надо. Однако ученые уверены, что существует гораздо более примитивный способ борьбы с возрастным остеопорозом — и даже приятный.

Доктор Галлин Монтгомери из Манчестерского университета провел эксперимент, заставив 14 женщин в возрасте 50 лет заниматься физическими упражнениями под его руководством. Основным упражнением, которое тестировал ученый, были прыжки — из положения «стоя на полу» или на пол с небольшого возвышения (например, со степ-платформы). Выполняя их, женщины должны были взмахивать руками — для равновесия, динамики и дополнительной умеренной нагрузки на плечевой пояс и область грудной клетки.

Оказывается, прыжки на небольшую высоту дают мышцам и костям ног достаточную нагрузку, чтобы предотвратить атрофию и истощение. Если человек по ряду причин вообще не может прыгать, можно выполнять упражнение в облегченном варианте — максимально поднимаясь на цыпочки и потом резко опускаясь обратно на пятки. Доктор Монтгомери называет это «спрыгнуть с каблука».

«Эти упражнения просты и могут выполняться прямо дома. Долгое время принято было считать, что пожилым людям достаточно совершать прогулки, чтобы поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата, но это не так. Мы надеемся, что это исследование побудит женщин выполнять более эффективные упражнения», — прокомментировал Монтгомери свою работу.

Его проект показал, что «сеансы» по 30 прыжков трижды в неделю позволяют ежегодно наращивать минеральную плотность кости примерно на 2% — и этого достаточно для предотвращения остеопороза. Надо прыгать по одному разу каждые четыре секунды, а потом, если нагрузка покажется чрезмерной, делать перерывы по 15 секунд. «Это же всего пара минут в день», — убеждает доктор Монтгомери прекрасную половину человечества.

Остеопорозом страдают сотни миллионов людей, но чаще всего оно встречается у женщин в период менопаузы, поскольку гормональные процессы в организме способствуют усиленному выводу кальция и, наоборот, радикально ухудшают его усвояемость.

По статистике, у каждой пятой женщины старше 50 лет наблюдаются признаки остеопороза, тогда как среди мужчин ему подвержены 7% в этом возрасте. Половина женщин старше 50 лет сталкиваются с переломами, вызванными синдромом «хрупких костей».

О том, что физические упражнения укрепляют скелет, известно давно — в частности, после переломов рук или ног больных обязательно заставляют давать дозированную нагрузку на пострадавшую конечность, чтобы под ее влиянием за счет усиленного роста клеток лучше происходило сращение. Однако женщины среднего возраста — того самого, в котором необходимо позаботиться о предотвращении остеопороза, — в большинстве случаев не уделяют время «правильным» упражнениям: они слишком заняты заботой о семье, детях и престарелых родителях.

Поделиться: Мы в социальных сетях:
Раздела до нитки: Херд отсудила у Деппа коня и собак

18.04.2019

Также она получит 7 миллионов долларов, Ford Mustang 1968 года и мебель из дома в Лос-Анджелесе

Иван Охлобыстин представил свой новый роман

18.04.2019

По словам писателя, роман о любви и о последнем шансе в конце жизни главного героя

Бритни Спирс хочет распрощаться с музыкой

17.04.2019

Все дело в очередных проблемах звезды с психическим здоровьем и болезни отца

Харламов пообещал машину тому, кто повторит его слова

17.04.2019

Многие фанаты думают, что этот набор звуков не что иное, как заклинание для вызова духов

Здоровое питание снижает риск развития подагры

18.04.2019

Таким людям надо полностью отказаться от мяса и переключиться на вегетарианскую пищу

Стилисты рассказали, как правильно мыть голову

17.04.2019

Они рекомендуют делать это не чаще 2-3 раз в неделю, чтобы не повредить волосы

Медики рассказали о плюсах и минусах еды стоя

16.04.2019

Так организм быстрее усваивает пищу, однако это чревато сбоями в процессе пищеварения

Ученые развенчали миф о пользе сахара для настроения

15.04.2019

Этот продукт никак не способствует его улучшению. Он лишь ухудшает умственные способности

На лице написано: мужскую измену легко раскрыть

18.04.2019

К ней более склонны парни с массивной нижней челюстью и выступающими надбровными дугами

Ученые нашли главный признак высокого интеллекта

17.04.2019

Таких людей объединяет любопытство: они заинтересованы в получении новых знаний

Россияне смогут проходить диспансеризацию вечером

16.04.2019

А паллиативная помощь будет оказываться гражданам в любом регионе страны и даже на дому

Путешественник: в России открыли вакансию мечты

15.04.2019

Кандидат должен хорошо владеть русским и английским языками и уметь делать интересные фото

Иностранец обманул женщину, обещая жениться

18.04.2019

Чтобы получить липовую посылку с обручальным кольцом от него, она заплатила 91 тыс рублей

Аферист «развел» пенсионерку на деньги, обещая выигрыш

17.04.2019

Он много раз обрабатывал свою жертву по телефону. В результате она перевела ему 3,5 млн руб

Сладкоежка: преступник выдал себя, украв шоколадки

16.04.2019

Перед этим он 2 месяца успешно скрывался, находясь в федеральном розыске за мошенничество

Бизнесвумен арестовали за использование пиратского ПО

15.04.2019

Теперь женщине грозит до 2 лет лишения свободы за нарушение авторских прав

Forbes назвал 200 самых богатых россиян

18.04.2019

Первое место занял глава «Новатэк» Леонид Михельсон с состоянием в 24 миллиарда долларов

Названы города России с самым доступным жильем

17.04.2019

Наиболее дешевые квартиры в Кургане и Брянске, а самые дорогие – во Владивостоке

В России предложили сделать платными перекрестки

16.04.2019

Эксперты считают, что эта мера не только не уменьшит число пробок, а, наоборот, приведет к их росту

Живут одним днем: у 40% россиян нет сбережений

15.04.2019

Достаточные накопления, чтобы продержаться год без работы, есть только у 6 % граждан

Прямой эфир

Наварись на миллион


Наши партнеры