Медики рассказали, что будет, если недосыпать

14.03.2019 12:56:16

Длительность сна менее 5 часов вызывает депрессию, ожирение и диабет

Медики рассказали, что будет, если недосыпать
Каждый год перед днем весеннего равноденствия во всем мире отмечается День сна, в 2018 он выпадает на 15 марта. В преддверии этого праздника главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению столичного департамента здравоохранения Андрей Тяжельников рассказал о том, чем чреват регулярный недосып и каких правил надо придерживаться, чтобы от него избавиться.

По мнению специалиста, длительность сна менее пяти часов считается негативным фактором для организма. Со временем недосып вызывает такие заболевания, как депрессию, ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Отсутствие нормального сна также может вызвать увеличение выработки гормонов стресса, а это в свою очередь может снизить скорость восстановления клеток мозга.

По его словам, еще больше негативных последствий влечет за собой работа по ночам.

«Научные исследования показали, что одной ночной смены достаточно, чтобы увеличилось кровяное давление. А люди, которые в течение пяти недель бодрствовали ночью и спали в течение дня, получили нарушение регуляции глюкозы в организме и изменения в метаболизме, что может увеличить риск развития диабета второго типа и привести к ожирению в долгосрочной перспективе», - сказал Тяжельников.

Также в группе риска «совы», люди, у которых ритмы сна и бодрствования смещены: они проявляют активность в позднее время суток и засыпают глубокой ночью. Тем не менее, организм может приспособиться к более раннему подъему, если понемногу сдвигать расписание.

Чтобы держаться бодро в течение рабочего дня, специалист рекомендует заменить чашку кофе 20-минутным дневным сном. Кроме того, людям, засыпающим в транспорте, следует подумать об изменении своего графика и нормализации режима.

Мешает засыпанию принятие горячего душа и физическая нагрузка. Кроме того, специалист не рекомендует курить, употреблять алкогольные напитки и ужинать менее чем за два часа до сна. В спальне нужно поддерживать максимальную темноту.
Поделиться: Мы в социальных сетях:
Кадышевой подарили «Майбах» за 15 млн рублей

18.03.2019

Певица получила баснословно дорогой автомобиль безо всякого особого повода — в знак любви

Заворотнюк идет на работу через 4 месяца после родов

15.03.2019

Актриса сообщила, что уже 16 марта выступит в спектакле «Все мужчины делают это»

Ольга Бузова пересела из бизнес-класса в эконом

15.03.2019

В райдере у артистки есть пункт о классе авиаперелетов, но недавно что-то пошло не так

Покровы сорваны: Кардашьян уличили в краже чужого стиля

14.03.2019

Светская львица предпочитает платья от Versace, в которых ходила супермодель Наоми Кэмпбелл

Названы пять болезней, легко «читаемых» по рукам

18.03.2019

Есть несколько характерных признаков, позволяющих медикам определить, что искать у пациента

Ученые нашли бесплатную замену кофейной бодрости

15.03.2019

Ценный секрет раскрыл Андрей Тяжельников из московского департамента здравоохранения

Медики рассказали, что будет, если недосыпать

14.03.2019

Длительность сна менее 5 часов вызывает депрессию, ожирение и диабет

Названы пять продуктов, которые нельзя есть после 30

13.03.2019

С годами обмен веществ замедляется сам собой, а некоторые вещества вредят ему еще больше

Для россиян высокая зарплата — не главное в работе

18.03.2019

Жители РФ назвали разные критерии, определяющие вакансию мечты в их представлении

Россиянам предложили «усыновлять» стариков

15.03.2019

Эта мера позволит решить ряд вопросов, связанных с соцподдержкой пожилых и инвалидов

Кинолог: собака бывает кусачей вовсе не от жизни

14.03.2019

Любой пес может укусить. Нужны школы, где человека будут учить обращению с животным

Любовные игры: шашки и рисование усиливают чувства

13.03.2019

Ученые установили, что совместный досуг пар повышает концентрацию «молекул любви»

В Югре одно убийство раскрыли, расследуя другое

18.03.2019

Оба преступления были совершены на производственной базе в поселке Ванзеват

«Ненастоящий полковник» обманул даму на 123000 руб.

15.03.2019

Мошенник предложил свою помощь в перерегистрации недвижимости в Крыму

Похитители картины Брейгеля-младшего украли копию

14.03.2019

Преступники попались на удочку полиции, которая знала о налете и спрятала оригинал

В Грузии мужчины пытались нажиться, продав уран-238

13.03.2019

Их не смутило, что это радиоактивное вещество применяется для получения ядерного оружия

С апреля социальная пенсия в России станет выше

18.03.2019

Это пособие получают нетрудоспособные люди, не имеющие права на страховую пенсию

Проблема обманутых дольщиков решится за полгода

15.03.2019

По словам Виталия Мутко, в 43 из 85 субъектов федерации к осени не останется долгостроев

Завидные женихи: названы богатые холостяки России

14.03.2019

В топ-3 вошли бизнесмены Михаил Фридман, Роман Абрамович и Михаил Прохоров

Россияне побили рекорд роста трат на поход в магазин

13.03.2019

Исследовательский холдинг «Ромир» сравнил суммы в среднем чеке за январь и февраль

Прямой эфир

Наварись на миллион


Наши партнеры