Медики рассказали, что будет, если недосыпать

14.03.2019 12:56:16

Длительность сна менее 5 часов вызывает депрессию, ожирение и диабет

Медики рассказали, что будет, если недосыпать
Каждый год перед днем весеннего равноденствия во всем мире отмечается День сна, в 2018 он выпадает на 15 марта. В преддверии этого праздника главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению столичного департамента здравоохранения Андрей Тяжельников рассказал о том, чем чреват регулярный недосып и каких правил надо придерживаться, чтобы от него избавиться.

По мнению специалиста, длительность сна менее пяти часов считается негативным фактором для организма. Со временем недосып вызывает такие заболевания, как депрессию, ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Отсутствие нормального сна также может вызвать увеличение выработки гормонов стресса, а это в свою очередь может снизить скорость восстановления клеток мозга.

По его словам, еще больше негативных последствий влечет за собой работа по ночам.

«Научные исследования показали, что одной ночной смены достаточно, чтобы увеличилось кровяное давление. А люди, которые в течение пяти недель бодрствовали ночью и спали в течение дня, получили нарушение регуляции глюкозы в организме и изменения в метаболизме, что может увеличить риск развития диабета второго типа и привести к ожирению в долгосрочной перспективе», - сказал Тяжельников.

Также в группе риска «совы», люди, у которых ритмы сна и бодрствования смещены: они проявляют активность в позднее время суток и засыпают глубокой ночью. Тем не менее, организм может приспособиться к более раннему подъему, если понемногу сдвигать расписание.

Чтобы держаться бодро в течение рабочего дня, специалист рекомендует заменить чашку кофе 20-минутным дневным сном. Кроме того, людям, засыпающим в транспорте, следует подумать об изменении своего графика и нормализации режима.

Мешает засыпанию принятие горячего душа и физическая нагрузка. Кроме того, специалист не рекомендует курить, употреблять алкогольные напитки и ужинать менее чем за два часа до сна. В спальне нужно поддерживать максимальную темноту.
Поделиться: Мы в социальных сетях:
Аллегрова поздравила дочь с днем рождения

17.05.2019

Желая порадовать именинницу, она опубликовала в Instagram несколько редких фото с ней

Олеся Судзиловская раскрыла секрет похудения

17.05.2019

Актриса выбрала криолиполиз — это современный метод коррекции фигуры с помощью холода

Бритни Спирс может больше не вернуться на сцену

16.05.2019

По мнению людей из ее близкого окружения, всему виной ее расшатанная психика

Киркоров показал Собчак свою гардеробную

16.05.2019

Многие подписчики обвинили певца в отсутствии вкуса и решили, что попали на вещевой рынок

Разгадывание судоку омолаживает мозг на 8 лет

17.05.2019

Это хобби помогает тренировать орган и предотвращает развитие старческой деменции

Медики назвали 5 причин ранней седины

16.05.2019

Чтобы предупредить проблему, не курите, избегайте стрессов и живите в экологически чистых районах

Ученые: если хотите похудеть — ешьте авокадо

15.05.2019

Этот фрукт поможет отказаться от пищи с быстрыми углеводами и не испытывать при этом голода

Эксперты назвали псевдодиетические продукты

14.05.2019

Если вы действительно хотите похудеть, забудьте про йогурты, сырки, хлебцы, соки и мед

45% студентов хочет учиться за счет будущей зарплаты

17.05.2019

Они считают, что это будет стимулировать их в обучении и в последующем поиске работы

Ученые: страсть — залог крепких отношений

16.05.2019

Частота интимных контактов с годами падает и эмоциональная близость никак не влияет на это

Лень — не порок: названы профессии для лентяев

15.05.2019

Самой не пыльной оказалась работа охранника, смотрителя музея и спасателя в доме престарелых

Психологи дали советы, как настроиться на работу

14.05.2019

После праздников важно не выходить в соцсети, избегать многозадачности и есть шоколад

Кассир банка украла у организации 28 млн руб

17.05.2019

Ей удалось похить эту сумму всего лишь за месяц, потому что она загружала деньги в банкоматы

Мошенник внес в банкомат 565 тысяч сувенирных рублей

16.05.2019

Факт преступления был случайно обнаружен сотрудниками банка спустя 8 месяцев

Аферистка «вышла замуж» за покойника ради квартиры

15.05.2019

Она приобрела липовое свидетельство о заключении брака и предоставила его в суд

Кондуктор «заминировал» троллейбус, чтобы не работать

14.05.2019

Теперь лентяю грозит до 8 лет лишения свободы за ложное сообщение об акте терроризма

Потребительская активность россиян достигла дна

17.05.2019

К такой ситуации привело увеличение налогов и падение реальных доходов населения

В топ-100 Forbes вошли 4 российские компании

16.05.2019

В рейтинге оказался «Газпром» - 40 место, Сбербанк - 47-е, «Роснефть» — 52-е, и «Лукойл» — 97-е

Ипотека в России доступна для 40% семей

15.05.2019

Предполагается сделать услугу еще более удобной, перейдя к электронному кредитному делу

$8 тысяч, Карл! Биткоин снова идет на взлет

14.05.2019

Рост его курса связан со спекуляциями трейдеров и ослаблением внимания регулирующих органов

Прямой эфир

Наварись на миллион


Наши партнеры